brzuch a wzrost

[...] Barki 4. Arnoldki 3s 10-10-10 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 10-10 Triceps: 6. wyciskanie francuskie leżąc 3s 12-10-8 Brzuch: 2-3 ćwiczenia na proste mięśnie brzucha Wtorek : Nogi 1. Przysiady 3s 10-10-8 2. Wykroki 2s 10-10 3. Uginanie nóg w leżeniu 2s 10-10 Plecy 4. Podciąganie w szerokim uchwycie 3s 10-10-max 5. wiosłowanie [...]

[...] Ogólnie to jestem już 4 tydzień na redukcji, poleciało 4kg, w tym 5cm w talii. Waga początkowa: 95kg, teraz 90. Cele 1. Zbicie tłuszczu poniżej 10% by był ładnie zarysowany brzuch. 2. Utrzymanie dobrej rzeźby mimo cyklów masowych/siłowych/wytrzymałościowych. 3. Cel oddalony to nabicie dobrej jakości mięsa i szybka redukcja przed wakacjami. Dane [...]

[...] stosowana Osiągi : wp - 100kg, mc- 130kg ( innych ćwiczeń nie sprawdzałem ) suplmentacja - jakieś 3 miesiące temu kreatyna mono oraz gainer Plan 4 dniowy : 1. klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskaniena skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obicążeniem 6s dociąganie kolan na drążku 4s 2. nogi+barki+brzuch [...]

Dzień dobry:) Wrzucam plan góra/dół do oceny, ewentualnie korekty. Staż treningowy: rok Wiek: 25 Wzrost: ~165 Waga: 58kg Kcal: 1600 (redukcja) (za tydzień-dwa podbijam o 100kcal co tydzień) Poniedziałek (super serie): Wyciskanie sztangi skos góra 4x5-6 Podciąganie 4x5-8 Wyciskanie hantli płaska 4x8-12 Wiosłowanie nachwyt 4x8-12 Rozpiętki na [...]

[...] - wyciskanie francuskie sztangi leżąc – 12-10-8 powtórzeń - odwrotne pompki - 3 serie po 12 powtórzeń Brzuch: - unoszenie nóg w podporze – 3 serie po 12 powtórzeń - spięcia brzucha na ławeczce – 3 serie po 18 powtórzeń - scyzoryki – 3 serie po 15 powtórzeń Środa: Biceps-Nogi Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc – 12-10-8 powtórzeń - [...]

[...] wyciągu Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc) 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku 7. Uginanie [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA + TRICEPS +brzuch Wyciskanie na skosie w góre hantlami 4 serie 12-10-10-8 Wyciskanie płasko sztanga 4 serie 12-8 Rozpiętki na skosie w góre 4 serie 12-12- 10 - 10 MAM ROZKMINE CZY NIE DODAĆ TU WYCISKANIE WĄSKO CHOCIAZ CO DWA TYGODNIE ! CO W NA TO ? CZY SCIAGANIE LINEK WYCIAGU NA KRZYŻ . POMÓŻCIE ;( SPRZETU JEST FULL - [...]

[...] min),5(2 min),(1 min)4,3(1 min),2(1 min),1 , w nawiasach podałem przerwę między seriami *Podciąganie z pomocą krzesła 3 s. 12 razy *Wiosłowanie sztangielką ("do brzucha") 4.s 12 razy 1X10 kg *Przenoszenie hantla nad sobą w leżeniu 3 s. 12 razy 1X15 kg *"Martwy ciąg" (z wykorzystaniem hantli) 3 s. 12 razy. 2X15 kg Biceps: [...]

[...] 90tabsów. 2x dziennie 3 tabsy. Jak się skończy to scorch lub Mitotropin. Glutamina TREC'a. Białko, Trec 600g. Dokupić planuje BCAA. TRENING: Pon. Klatka + przód barków + brzuch Śr. Biceps + triceps + łydki Pt. Plecy + tył barków + kaptury NOGI ? Nóg póki co nie robie rozmiar moich ud jest odpowiedni, do tego jako AERO jest rower po treningu [...]

[...] i konstruktywną krytykę :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa, szczególny nacisk na dysproporcjonalnie słabe mięśnie brzucha Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, sztanga Dieta [...]

Siema mam kilka pytan co mojego treningu oraz kiedy najlepiej trenowac. Chodzi mi glownie o WL. Wiek: 20 lat Staz: 4 lata Wzrost: 175 cm Waga: 62 kg Wynik WL: 110kg Trenuje 5 razy w tyg od poniedzialku do piatku. PONIEDZIALEK Klata Wyciskanie lezac 50/6 55/5 60/5 65/4 70/4 80/2 90/1 Rozpietki lezac 2x10 Triceps Wyciskanie waskie 8, 6, 4, 2 [...]

[...] autorstwa Jima Stoppaniego. W załączniku zrzut przykładowego treningu, który robię 6 razy w tygodniu, dwa razy partia na tydzień, a potem dzień przerwy. 1) Klata, plecy, brzuch 2) Nogi, triceps, łydki 3) Barki, kaptury, biceps, przedramię Jest to połączenie German Volume Training z krótkimi przerwami między seriami, co ma wywołać efekt [...]

Witam serdecznie , prosił bym o ocene mojego planu. Wszystkie ćwiczenia powtarzane są 4 krotnie PONIEDZIAŁEK 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w dół 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 5.Uginanie ramion ze [...]

[...] Nie miałem pojęcia o tym jak to brać i z czym, czasami jadłem na czczo tabletkę w szkole połykając ją bez popijania wodą ani niczym innym tylko śliną. Bolał mnie bardzo brzuch i miałem zgagi. Chęć bycia dużym i silnym nie zniechęcała mnie. W wystartowałem w pierwszych zawodach w wyciskaniu gdyż mając 16 lat i niecałe 80kg wyciskałem 125 kg. [...]

[...] chwile słabości(dość często) Jeszcze kolejne 3kg i będzie co chciałam. Mój problem polega na tym, że póki co nie widzę i nie czuję większej różnicy, jedynie stwierdzam, że brzuch jest ciut mniejszy i mięśnie jedynie ciut twardsze po napięciu (wcześniej nie były wyczuwalne wcale). Jak tak dalej pójdzie to wydaje mi się, że jak stracę te 3kg to [...]

[...] 14 kg(również za lekka), expander(nigdy nim nie ćwiczyłem), mogę jeszcze skombinować drugi hantelek 5 kg do kompletu. Ogólnie, to chciałbym wyrzeźbić ciało, szczególnie brzuch i klatkę. Pierwszy raz piszę coś takiego, więc proszę o wyrozumiałość, i jeśli czegoś nie podałem, to proszę się o ty zapytać. Diety nie ma, i niestety nie [...]

Witam ! Plan treningowy: Przerwa pomiędzy ćwiczeniami: 45 sek. Przerwa pomiędzy seriami: 90 sek. Czas trwania jednego trening: ok. 80 min. + rozgrzewka 15 min. Rozgrzewka: krążenia wszystkich kończyn, podskoki na skakance - 2min., 30 przysiadów, 15 pompek, 20 brzuszków, rozciąganie Poniedziałek: Klatka: - Pompki =3x25 - Przenoszenie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Borsuk71225 WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 62kg WZROST: 173cm OBWÓD RAMIENIA: 26cm OBWÓD ŁYDKI: 36cm OBWÓD UDA: 55cm OBWÓD BIODER: 97cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 73cm OBWÓD TALII: 67 cm OBWÓD [...]

[...] 4x (10-8) -łydki 4x (30-20) barki -wypychanie zza karku 4x 10,8,6,4 -śćiaganie linki wyciągu dolnego - bok barku 4x (10-8) -udnoszenie ramion w opadzie tulowia 4x (10-8) brzuch -scyzoryki 4x(30-20) II Dzień klatka -wyciskanie sztangi leżac 4x 10,8,6,4 -wyciskanie sztangielek skos 4x (10-8) -rozpiętki 4x 12 biceps -uginanie ze sztanga stoja 4x [...]

[...] od ok 62 kg) do maja waga i cm spadały potem waga była w górę i cm niestety też [ W tali mam 70cm, w biodrach 94cm, w udzie 57cm, kolano -40cm!!) w czym problem: o ile brzuch mam w miarę wyrobiony i zarysowany, to ręcę lekkie flaki, dalej niczym kaleka robię pompki, nogi i tyłek... na nogach baardzo dużo tłuszczu, mięśni nie widać (wg w [...]